na kark

[...] raz. Dobra chyba starczy tych refleksji. Wtorek 21.09 Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x6 Wiosłowanie podchwyt 12/12/10/10 40/45/50/50 Ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 40 MC 4x12 50/50/60/60 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x10 7,5 *********************************************************** [...]

no to zakladaj tylko tytul dobry wymysl wielka lapa kark szeroki rozrastamy sie na boki

Chwytacze jakie macie sposoby na naciagniecie miesni? Pare dni temy naciagnelem (chyba)cos w szyi na treningu bjj. Czulem ostry bol jakby ktos wbijal mi male igielki w kark przy odchylaniu glowy w tyl i prawo ale dalem sobie spokoj z treningami na pare dni i bylo coraz lepiej. W poniedzialek juz nic nei czulem i poszedlem na trening i wszytsko [...]

[...] z tego taka papka ale w smaku świetna :-) Trening Plecy+Klatka 1.Sciąganie drążka do klatki nachwytem 4x10-12 2a. Sciąganie drążka zza kark 4x15 2b. Pullover 4x15 3.Wiosłowanie hantlem 4x12 4.T-Bar 4x8-10 5.Sciąganie drążka do klatki neutral 4x12 6.Sciąganie jednorącz siedząc bokiem 4x15-20 7.MC 6/6/4/4 8a. [...]

[...] i się wbiłem do tej loży i tu jedna mnie masuje tu druga maca inne takie zawstydzone jeszcze jedna ręka pod koszulkę mi a ziomeczki gapią się tak że im oczy zaraz wylecą z orbit hahah i nagle jedna z kibla wyszła i jak podeszła to jak mi w kark zaj**ała i wygoniła i się darła że one mają męzów i wtedy mi się głupio zrobiło :/ ale fajnie wyszło

[...] Paca uznał za bombę zegarową...Jak nie klincz,to łokcie,jak nie łokcie,to praca nóg,schodzenie z linii ciosu,przepuszczanie,kroczek w tył-masakra Do tego ściąganie łba za kark i wieszanie.Wkładanie łba pod pachę i podduszanie,wymęczanie...Jeszcze potrafił trafić dwoma bezpośrednimi prawymi Pacquaio... Generalnie deklasacje Paca na De La Hoyi [...]

[...] Ew jak chcesz bardziej cos silowego to: drazek MC podciaganie sztangi w opadzie sciaganie linek wyciagu na prostych rekach. Ew na koniec troche dobic sciaganiem za kark szeroko. Drazek jak najszerszy chwyt. nie traktuj tego jako moje wymadrzanie bo moze to tak wygladac tylko jako kolezenska rade Masz swietna sylwetke ale musi byc [...]

[...] dzięki za pomoc jakbyś dosłał kiedyś filmiki to byłoby za***iście, trzeba się wreszcie do***ać na maxa No i plecy na pewno przestawię na poniedziałek. Do tej pory robiłem ściąganie za kark w szerokim uchwycie, wiosłowanie, ściąganie do brody i MC Ściąganie do brody zamienię na podciąganie w opadzie i myślę że ruszy a później się coś pomyśli

[...] 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 15 powtórzeń - butterfly 2 serie x 15 powtórzeń 2. Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie x 15 powtórzeń - ławka rzymska 2 serie x 20 powtórzeń 3. Barki - [...]

[...] mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.

[...] mam pojęcia co wywalić a co zostawić, prosił bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę.

[...] slabe plecy szerokim nachwytem jestem wstanie sie podciagnac gora 2 razy z pierdem. I tu moje pytanie. Dotychczas glownie cwiczylem na wyciagu sciagajac drozek przed i za kark. Czy lepiej jest wlasnie na wyciagu cwiczyc i dojdzie sie do wiekszej liczby podciagniec czy lepiej odstawic wyciag i np z pomoca kolegi podciagac sie na drazku?? Z gory [...]

Następnie triceps na wyciągu 5x15 łączone ze wznosami w bok stojąc 8kg 5x20 I na koniec Uginanie hantla 30 kg na nadgarstek 5x10 łączone ze ściąganiem drążka za kark 5x20 a teraz pora na jedzonko hihi

[...] wstojac w oparciu o ścianę 30kg x 40, 40kg x25, 50kgx15,60kgx8, 65kg x5, 70 kg x 1 mięśnie odmówiły posluszentwa haha a miały być 3 ćwiczenia na bicepsy hehe Wyciskanie hantli 30 kg na barki siedząc 8 serii po 15, Wznosy na bok hantlami 10kg 8 serii po 15 łączone ze ściąganiem drążka za kark po 20 ruchów no i organizm odmówił współpracy hehe :-)

[...] się zbyt dobrze dla Rosjanina, ponieważ bardzo szybko doznał rozcięcia po ciosie Juniora po którym krew zalała mu twarz. Z lekką desperacją Oleinik chwycił rywala za kark klinczując i zakładając mu duszenie Ezekiela. Obydwaj runęli na matę i mogłoby się wydawać, że Rosjanin ponownie wpadł tarapaty, ponieważ Brazylijczyk był z góry, ale [...]

[...] -Ryż + tuńczyk z puszki + warzywa/banany Szósty posiłek 22:00 -Serek wiejski + warzywa/kanapki To byłoby na tyle, wczorajszy trening był mocno wyczerpujący, dzisiaj jestem nieco obolały :) Dodatkowo dzisiaj boli mnie kark, ale mam nadzieję że po prostu źle spałem i do soboty przejdzie. Zmieniony przez - FdM' w dniu 2013-05-16 15:21:15

[...] się do finału: 1. Mostek - 4 osoby 2. Stanie na przed ramionach - 2 3. Łydki - 6 4. Pompki z klaśnięciem - 3 5. Napięcie na szczycie - 2 6. Muscle up - 2 7. Drążek za kark - 4 8. Back lever - 2 9. Odwrotny plank - 4 10. Brzuszki na drzewie - 1 Cienko to wyszło, ale nikogo się nie zmusi ;-) Jest jeszcze parę godzin, więc może ktoś się [...]

[...] uklad treningu, bicepsa nie robilbym z tricepsem, ile jest dni przerwy pomiedzy klatka i barkami? jesli nie robisz mc to kaptury podpialbym wlasnie pod barki. Jak cwiczysz kark? pozdr. edit: gregor: swieta racja, zadna nawet najlepsza odzywka bialkowa/weglowodanowa nie zastapi prawdziwego pozywienia, to samo tyczy sie vitamin w tabletkach. [...]

mcmel - ale tam jest dokladnie to samo, myslisz ze jak taki kark wyskoczy na ulice to tylko w polsce od sterydziarzy wyzywaja? to jest powszechne na calym swiecie, glownie przez zazdrosc i niewiedze... maja fanow i ludzi ktorzy sobie z nimi fotke chca strzelic. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-06-08 10:25:25

[...] półsztangą 50kgx12 65x12 80x10 80x10 -wiosło sztangą w opadzie podchwyt 80kgx12 90x9 100x7(80kgx6, 50kgx10)--> zdejmowane obciążenie seria łączona: -scioaganie drazka za kark 4x14-12-10-8 -martwy ciąg 75kgx15, 85x15, 90x12 -tył barków na maszynie 3x15-12-9 Biceps -wznosy przedramion na wyciągu 3x12-10-9 -młotki 15kgx12 17kgx12 [...]